Để phục hồi và cải thiện sa tử cung bằng các bài tập thì bài tập Kegel là sự lựa chọn tốt nhất. Đây là các bài tập hỗ trợ cho cơ sàn chậu. Nhiều nghiên cứu cho thấy, bài tập Kegel giúp làm giảm tình trạng cũng như cải thiện triệu chứng của sa tử cung.
Thực hiện bài kegel chữa sa tử cung thế nào?
Để bắt đầu bài tập kegel bạn cần đảm bảo 3 điều sau:
Xác định đúng cơ sàn chậu: Để xác định cơ sàn chậu bạn hãy tưởng tượng mình đang đi tiểu và ngừng giữa chừng, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của các cơ sàn chậu, cơ âm đạo. Khi đã xác định được cơ sàn chậu, bạn sẽ bắt đầu thực hiện các bài tập ở bất kỳ tư thế nào.
Duy trì sự tập trung: Khi tập bạn cần tập trung siết chặt các cơ sàn chậu, không phải làm căng cơ bụng, đùi hoặc mông. Hãy hít thở thoải mái, đều đặn trong suốt quá trình tập luyện.
Duy trì tập luyện thường xuyên: Tập ít nhất ba lần/ngày, lặp lại 10 đến 15 lần mỗi lần tập để hỗ trợ cải thiện sa tử cung.
Bài tập Kegel chữa sa tử cung hiệu quả nhất
Có nhiều tư thế và bài tập Kegel tuy nhiên đây là 2 bài tập đơn giản và hiệu quả chị em nên tham khảo:
Bài tập kegel siết chặt co thắt
Đây là bài tập đơn giản nhất và có tác dụng nhanh. Khi tập sẽ phải kết hợp với nhịp thở của cơ thể. Cách tập như sau:
Bước 1: Bạn nằm ngửa trên mặt sàn phẳng
Bước 2: Hai chân co lên, gót chân để sát mông vuông góc với mặt sàn, tay song song với người.
Bước 3: Hít 1 hơi thật sâu, rồi nâng vùng hông, bụng và lưng.
Bước 4: Thở ra từ từ rồi đặt hông, bụng và lưng nhẹ nhàng xuống sàn nhà.
Bạn hãy lặp đi lặp lại các bước trên 15 lần trong mỗi lần tập, tập 3 lần mỗi ngày.
Bài tập kegel co cơ
Bài tập này cũng tương tự bài tập trên tuy nhiên, các động tác có một chút thay đổi để tập trung vào việc co cơ thay vì siết cơ như ở trên. Cách tập như sau:
Bước 1: Bạn nằm ngửa xuống mặt sàn phẳng
Bước 2: Co 2 đầu gối lại gần mông, vuông góc với mặt sàn, hai đặt tay lên bụng
Bước 3: Kéo căng âm đạo và nhấc mông lên khoảng 5cm so với sàn nhà.
Bước 4: Hãy tưởng tượng có vật gì đó bị lồi ra ngoài âm đạo, khi hạ xuống hãy thả lỏng cơ thể.
Thực hiện bài tập kegel chữa sa tử cung này trong vòng 5 giây, mỗi lần tập thực hiện 10- 15 lần, tập 3 lần mỗi ngày.
Bạn hãy cố gắng duy trì tập các bài tập ít 1 tháng để thấy sự thay đổi và hiệu quả của bài tập.
Để chữa sa tử cung hiệu quả, ngoài các bài tập Kegel bạn nên kết hợp bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ trị sa tử cung, co hồi, se khít âm đạo dạng viên uống như Zlove. Các thành phần trong Zlove giúp phục hồi độ đàn hồi của cơ, dây chằng nâng đỡ tử cung, co hồi tử cung về vị trí ban đầu, tăng sức mạnh cơ sàn chậu, se khít âm đạo hạn chế sa tử cung. Tránh dùng sản phẩm se khít dạng viên đặt có thể khiến âm đạo, tử cung viêm nhiễm và tổn thương nặng hơn.